Le trail est une activité qui séduit de plus en plus de nouveaux pratiquants. Il renforce les muscles, élimine le stress et améliore la qualité du sommeil. Pour bien pratiquer cette activité en toute sécurité, il faut cependant être prudent et éviter les parcours trop techniques. L’utilisation d’équipements de qualité est également une condition indispensable pour éviter de sérieuses mésaventures. Que faut-il donc prévoir pour pratiquer le trail ?
Que porter pour aller sur les pistes ?
La tenue idéale pour la pratique du trail peut changer selon la saison. Dans les saisons chaudes, on opte pour un débardeur ou un tee-shirt à manches courtes. Ce dernier doit être assez près du corps et fabriquer dans une matière respirante qui permet une bonne ventilation de la peau. Pour le bas du corps, on priorise un short moulant, un corsaire ou un cuissard. À cet ensemble, il faudra ajouter une casquette et des lunettes de soleil.
Pendant les périodes de pluie, l’idéal est d’opter pour un tee-shirt, à manches longues ou courtes. Si nécessaire, il faut ajouter une veste imperméable. Pour le bas, un cuissard ou même un corsaire feront très bien l’affaire, à condition de mettre un pantalon imperméable par-dessus. Il faut ensuite ajouter une casquette et des lunettes pour protéger les yeux ainsi que la tête de la pluie.
En hiver ou en période de grand froid, le coureur doit prévoir trois couches pour le haut du corps :
* un tee-shirt pour la transpiration,
* un maillot à manches longues pour la conservation de la chaleur,
* une veste avec un zip pour se protéger contre le vent et la pluie.
Pour le bas, l’idéal est de choisir un collant de course afin d’éviter tout risque de gripper les muscles. Par temps froid, on opte pour un bonnet épais qui offre une très bonne couverture et une excellente protection de la tête. Il est également possible que le coureur utilise simplement un bandeau cache-oreilles s’il ne ressent pas trop le froid ou n’aime pas être trop couvert. Les personnes très sensibles aux froids peuvent également mettre un foulard léger au cou. Il ne faut surtout pas oublier les gants pour éviter la perte de chaleur par les mains.
Comment choisir les bonnes chaussures de trail ?
Les chaussures sont l’un des éléments les plus importants dans l’équipement de trail. Comme pour toute autre activité sportive, il faut nécessairement choisir des chaussures qui épousent parfaitement la taille des pieds. Pour la pratique du trail, il est préférable d’opter pour une taille supérieure à celle des chaussures de route. Cela évite les douleurs au niveau des orteils lors des descentes.
En matière d’équipements techniques spécifiques à une discipline, le choix est de plus en plus grand. Il existe aujourd’hui différentes chaussures de trail qui séduisent par leur design. Quel que soit le modèle choisi, ce dernier doit offrir une bonne accroche. Il est primordial que la semelle dispose de crampons bien marqués pour ne pas glisser sur les sols humides ou remplis de neige.
La chaussure de trail doit être assez solide et résistante pour protéger les pieds des racines, des pierres et de toutes les agressions extérieures fréquentes sur ces parcours risqués. Il est également important qu’elle offre un maintien de pied efficace et précis. Cette caractéristique permet d’assurer toutes les rotations du pied dans la chaussure sur un appui en dévers ou instable. La stabilité de la chaussure de trail est également un critère important au moment du choix. Cette stabilité est obtenue grâce à une construction rigide et un amorti ferme.
Le choix de la chaussure de trail doit également tenir compte de la distance pratiquée, de l’intensité de l’activité ainsi que des types de terrains que parcourt le coureur.
L’importance d’un bon sac à dos
Le sac de trail est un accessoire indispensable à tous les coureurs qui parcourent de longues distances. Il permet de transporter la nourriture, la réserve d’eau, les accessoires ou les vêtements en cas de changement météorologique. C’est pourquoi il est important qu’il soit de très bonne qualité et offre une bonne répartie du poids ainsi qu’une excellente ergonomie.
Pour bien choisir son sac à dos, il faut d’abord prendre en compte la distance que l’on parcourt. Les personnes qui pratiquent le trail sur une durée de trois heures par exemple peuvent opter pour un petit sac de 2 à 5 litres. Ce dernier servira à transporter de l’eau et d’autres outils.
Celles qui pratiquent le trail sur plus de trois heures doivent prévoir un sac de plus grand titrage (10 litres par exemple). Cela permet de transporter un ravitaillement conséquent et tout le matériel dont le coureur aura besoin durant son activité : couverture de survie, téléphone, seconde couche, trousse de premiers soins…
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Les accessoires qui faciliteront la progression en trail
Pour pratiquer le trail en toute sécurité, surtout sur de longues distances, le coureur doit prévoir des équipements complets. Voici quelques accessoires indispensables à la progression en trail :
* la lampe frontale,
* les bâtons de trail,
* la boussole,
* la couverture de trail,
* le sifflet,
* le smartphone chargé.
La lampe frontale est surtout nécessaire pour ceux qui pratiquent les trails nocturnes. Quelle que soit l’envergure de la course, il est préférable d’opter pour une lampe qui a une bonne autonomie et une excellente puissance d’éclairage.
Les bâtons de courses, quant à eux, servent à soulager les cuisses et aident le coureur à se tenir droit sur les longs trajets qui ont un fort dénivelé. Il existe aujourd’hui des bâtons repliables ou télescopiques qui sont très pratiques.
Avoir une boussole n’est pas indispensable pour la pratique du trail. Cet accessoire peut cependant être d’une grande utilité pour repérer sa position durant les longs parcours. Il est également possible de se servir de son smartphone ou d’une montre GPS pour assurer cette fonction.
En général, la couverture de survie fait partie du matériel indispensable dans une course officielle sur une très longue distance. Elle permet d’éviter l’hypothermie, notamment en montagne. Il faut toutefois choisir une couverture qui ne pèse pas trop lourd afin de faciliter le transport.
Le sifflet est un accessoire obligatoire pour la pratique des trails officiels. Il permet au coureur de se signaler en cas d’accident. Dans la majorité des cas, les sacs à dos de trails sont équipés de cet accessoire.
Enfin, pour la sécurité du coureur, il est préférable qu’il n’aborde jamais un sentier de trail sans son téléphone. Cet outil lui sera d’une grande utilité pour appeler les secours si lui-même ou une autre personne qu’il croise a besoin d’aide.
La nourriture et la boisson à prévoir
Le ravitaillement à prévoir dépend généralement de l’intensité du trail. Quelle que soit la distance à parcourir, il est important de prévoir une nourriture testée en condition réelle durant les entraînements. Cela permet d’éliminer les aliments qui ne sont pas tolérés par l’organisme durant la pratique de cette activité physique.
Pour être paré contre toute éventualité, il faut prévoir au moins 0,5 litre de boisson énergétique par heure. Pour assurer le confort digestif, il est préférable de boire deux à trois gorgées toutes les dix ou quinze minutes. Les barres protéinées sont réservées aux personnes qui pratiquent le trail sur plus de 4 heures.
Selon les préférences, le coureur peut prévoir des fruits (protéoléagineux, énergétiques, lyophilisés, séchés ou entiers), des potages et des soupes, des gâteaux, des salades de féculents (semoule, riz, patate douce, pomme de terre…) et des boissons de récupération. En somme, il est conseillé d’avoir le nécessaire pour assurer une alimentation adaptée afin de limiter les risques d’hypoglycémie durant la course. Il faut aussi éviter les aliments riches en graisses, en protéines ou en fibres pendant l’effort. Ces derniers sont souvent mal digérés par l’organisme.
Les applis conçues pour les passionnés de trail
Les applis de trail sont conçues pour aider le coureur à bien se préparer et à réussir sa course. Elles disposent d’une multitude de fonctionnalités qui permettent d’améliorer l’expérience du coureur. Les applications de trail sont dotées d’une interface attractive qui facilite la visualisation de cartographie et d’un système GPS pour tracer les différents parcours. Cela permet d’avoir des informations météorologiques rapidement et en fonction de chaque région.
Certaines de ces applications sont en mesure de proposer des parcours pertinents à l’utilisateur. Pour cela, elles se basent sur la position géographique du grimpeur, sur ses compétences techniques et sur sa catégorie ou sa condition physique.
