En France, nous sommes obsédés par le poids. Une étude réalisée en 2023 a révélé que le préjugé le plus répandu chez les français est la préoccupation liée au poids d’une personne, y compris le leur. Bien que les participants à l’étude aient manifesté peu d’antipathie à l’égard des personnes en surpoids ou obèses, ils estimaient que ces problèmes de poids étaient imputables aux personnes qui en souffraient.
Si vous faites partie de ceux qui sont extrêmement préoccupés par le problème de la prise de poids et que vous voyez les chiffres monter sur la balance, vous vous demandez peut-être : « Puis-je perdre ce poids rapidement ?« . Lisez la suite pour découvrir la réponse la plus efficace à ce dilemme.
Est-il possible de perdre du poids rapidement ?
Oui, c’est possible. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, vous risquez d’être confronté à deux résultats possibles, dont un seul est bon. Une perte de poids rapide à court terme peut mettre votre santé en danger, car elle signifie que vous perdez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Si vous suivez des régimes à la mode et des programmes d’exercices extrêmement restrictifs, vous risquez également de souffrir de carences nutritionnelles et d’un ralentissement du métabolisme, ce qui peut nuire à vos objectifs de perte de poids au lieu de les favoriser.
Il est donc préférable de viser une perte de poids modérée plutôt que de miser sur des stratégies non éprouvées qui promettent des résultats rapides. Pour perdre poids en une semaine, il vous faudra perdre un kilogramme petit à petit. Pour y parvenir durablement, il faut créer un déficit calorique. En d’autres termes, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Comment y parvenir de manière équilibrée et efficace ?
Privilégiez les aliments nutritifs
Les aliments transformés, comme la charcuterie et les pâtisseries, contiennent des « calories vides » qui n’apportent aucune valeur nutritionnelle ajoutée. En revanche, les fruits, les légumes, les viandes maigres et les céréales complètes peuvent fournir une quantité similaire de calories tout en favorisant la perte de poids et en préservant la santé. Ils sont donc essentiels si vous voulez perdre des kilos rapidement.
Cela dit, minimisez votre consommation d’aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés, des graisses saturées et des glucides transformés. Privilégiez plutôt les aliments qui peuvent couper l’appétit. Les pommes, les noix, les betteraves et les cerises sont riches en fibres et peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale, car elles vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous permet de manger moins. Les protéines contenues dans le blanc de poulet, les œufs et les noix offrent le même avantage tout en renforçant vos muscles, ce qui peut vous aider à brûler des calories plus efficacement lorsque vous mettez en pratique l’astuce suivante :
Augmentez votre niveau d’activité
Des séances d’entraînement régulières vous aideront à brûler la quantité minimale de calories nutritives que vous consommez. Il est recommandé aux adultes français de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, et il est préférable de ne pas aller au-delà si vous ne voulez pas perdre trop de poids trop rapidement. En effet, la perte de poids la plus efficace se produit au repos, lorsque le corps brûle des calories pour maintenir des fonctions de base telles que la respiration.
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En dehors de vos séances d’entraînement, vous pouvez augmenter votre métabolisme au repos en rendant simplement plus actives vos tâches quotidiennes. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou garez-vous plus loin de l’entrée d’un centre commercial ou d’une épicerie. Ces mesures simples peuvent accélérer durablement votre processus de perte de poids.
Dormir davantage
Bien que cela paraisse improbable, des études montrent que dormir davantage peut contribuer à la perte de poids. Ce phénomène s’explique simplement par le fait que plus de temps passé au lit signifie moins de temps passé à table. En conséquence, les chercheurs ont constaté que même une heure de sommeil supplémentaire peut vous aider à perdre jusqu’à 270 calories. À l’inverse, le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids en favorisant les déséquilibres hormonaux qui entraînent des fringales.
Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, instaurez une routine nocturne. Vous pouvez dormir et vous réveiller à des heures régulières pour favoriser naturellement l’endormissement. La lumière bleue émise par les appareils numériques et les lampes LED peut également vous empêcher de dormir. Cessez donc d’utiliser vos appareils au moins deux heures avant de vous coucher et essayez de rendre votre chambre à coucher aussi sombre que possible en utilisant des articles tels que des rideaux occultants.
Si vous craignez de prendre du poids, ne vous inquiétez pas : vous pouvez vous débarrasser rapidement de vos kilos superflus. Essayez les conseils ci-dessus pour y parvenir tout en préservant votre santé.
